gezond leven

Sterkere en stevigere buikspieren (ook wel gewoonweg 'abs' genoemd) en een door velen zo gewilde sixpack, kan worden bereikt met behulp van de onderstaande buikspier oefeningen. hier vind je enkel oefeningen voor beginners aangezien ik deze site heb gemaakt voor mensen die nog nooit aan sport hebben gedaan. Voor gevorderde oefeningen moet je ff op google zoeken. Probeer onderstaande oefeningen zo'n 2 a 3 keer per week te doen en je te houden aan de voorgeschreven herhalingen (reps) om met de ontwikkeling van je sixpack te beginnen! Zorg ervoor dat je voldoende rust (zo'n 20 tot 30 seconden) tussen de oefeningen inlast.

De abs oefeningen zullen je onderste, bovenste en zij-buikspieren versterken.

Probeer elke week wanneer je de oefeningen doet het aantal reps met 2 te verhogen, totdat je zonder problemen 20 reps aankunt van elke ab exercise. De beste manier om sterke abs te ontwikkelen is door de oefeningen zoveel mogelijk te variëren.

Buikspier oefeningen voor Beginners

ADEMHALING  

 

10 diepe ademhalingen

---

HEUP ROL

 

 

2 sets van 10 langzame heup rollen aan elke kant - steeds met 20 seconden rust tussen de oefeningen in

---

NORMAAL

 

 

 

2 sets van 10 lifts met 20 seconden rust er tussenin.

---

BRUGGEN

 

 

1 set van 10 langzame lifts.
Hou voor 3 tot 5 seconden vast in de hoogste stand.

---

STAANDE ROTATIES

 

 

 

Wissel van kant na zo'n 30 tot 45 seconden

---

HANDEN VIA KNIEËN

 

 

 

2 sets van 10 lifts met 20 seconden rust tussen sets in.

---

ZITTENDE KNIE LIFTS

 

 

 

2 sets van 6 - 10 lifts met 20 seconden rust tussen de sets in.

---

SUPERMAN/SUPERVROUW

 

 

 

Wissel van kant na zo'n 45 tot 60 seconden.

 

 

 

welkom!