18-01-07

Buikspier Oefeningen

Sterkere en stevigere buikspieren (ook wel gewoonweg 'abs' genoemd) en een door velen zo gewilde sixpack, kan worden bereikt met behulp van de onderstaande buikspier oefeningen. hier vind je enkel oefeningen voor beginners aangezien ik deze site heb gemaakt voor mensen die nog nooit aan sport hebben gedaan. Voor gevorderde oefeningen moet je ff op google zoeken. Probeer onderstaande oefeningen zo'n 2 a 3 keer per week te doen en je te houden aan de voorgeschreven herhalingen (reps) om met de ontwikkeling van je sixpack te beginnen! Zorg ervoor dat je voldoende rust (zo'n 20 tot 30 seconden) tussen de oefeningen inlast.

De abs oefeningen zullen je onderste, bovenste en zij-buikspieren versterken.

Probeer elke week wanneer je de oefeningen doet het aantal reps met 2 te verhogen, totdat je zonder problemen 20 reps aankunt van elke ab exercise. De beste manier om sterke abs te ontwikkelen is door de oefeningen zoveel mogelijk te variëren.


Buikspier oefeningen voor Beginners

ADEMHALING  

 

 

01

 

10 diepe ademhalingen


HEUP ROL

 

02

 

2 sets van 10 langzame heup rollen aan elke kant - steeds met 20 seconden rust tussen de oefeningen in


NORMAAL

 

 

03

 

2 sets van 10 lifts met 20 seconden rust er tussenin.


BRUGGEN

 

04

 

1 set van 10 langzame lifts.
Hou voor 3 tot 5 seconden vast in de hoogste stand.


STAANDE ROTATIES

 

05

 

 

Wissel van kant na zo'n 30 tot 45 seconden


HANDEN VIA KNIEËN

 

 

06

 

2 sets van 10 lifts met 20 seconden rust tussen sets in.


ZITTENDE KNIE LIFTS

 

07

 

 

2 sets van 6 - 10 lifts met 20 seconden rust tussen de sets in.


SUPERMAN/SUPERVROUW

 

08

 

 

Wissel van kant na zo'n 45 tot 60 seconden.

 

 

 

13:38 Gepost door Stijn in Algemeen | Permalink | Commentaren (24) | Tags: oefeningen, fitness |  Facebook |

Commentaren

:-) welkom on blogland
veel succes !!
groetjes

Gepost door: Borriquito | 18-01-07

Welkom & véél succes met je blog!

Gepost door: Patrick | 18-01-07

tof toffe blog heb je ik ga eens de oefeningetjes uittesten :p ik doe zelf aan tumbling

Gepost door: dieren | 19-01-07

Tof! Goed en duidelijk die oefeningen. Komt van pas.

Gepost door: Chriske | 19-01-07

vraag hallo.
Kunt u mij vertellen hoeveel en hoe snel ik de staande rotatie's kan uitvoeren en hoeveel keren de oefening superwoman/man wenselijk is?

Gepost door: ron | 09-04-08

buikspieroefeningen hallo
ik ben echt geen sportieve vrouw maar wil toch wat doen aan mijn conditie
deze oefeningen zijn mij op het lijf geschreven
thanks
liliane

Gepost door: vancraybex | 15-07-08

Bedankt voor de tips,het helpt echt!
x

Gepost door: Lydia | 05-08-08

Hallo ik heb net deze oefeningen gedaan,ik vraag me af,helpt dit egt na zoveel keer gedaan te hebben?Ik ben nog maar net begonnen,ik heb wel een knieletsel van vorig jaar in de 1ste turnles op school te vallen dus superman/supervrouw doe ik met een kussen onder de knie.
Toffe site
Tessa

Gepost door: Tessa | 01-09-08

cool coole oefeningen zeg benker maar meervan is gezonder

Gepost door: muhammed | 01-12-08

dikke shiit xD

Gepost door: taliaa | 19-03-09

sexy :p

Gepost door: anoniem | 19-03-09

heb je og oefeningen want deze helepen echt ;o

Gepost door: A | 24-03-09

Ik moet wat aan me conditie doen!! Ja het werkt echt!
Nu kan ik weer terug naar mijn land!
xD

Gepost door: babis de turcq | 23-06-09

Vraagje bedankt voor de oefeningen! ga het zeker proberen. ik heb alleen een vraagje. ik wil heel graag een strak buikje hebben, maar als ik me nou houd aan deze oefeningen, na hoelang kan ik dan ongeveer verwachten dat ik een strak buikje krijg? want ik ben nogal ongeduldig haha en als ik dan na een tijdje geen verschil zie heb ik meestal zoiets van nou laatmaar weer. maar als er nu mensen zijn die me kunnen vertellen dat t na een tijdje echt werkt, heb ik een stuk meer motivatie!
thanks!

Gepost door: Sabrina | 06-09-09

dit zijn superhandige oefeningen!
bedankt, ik zal elke avond oefenen

Gepost door: annemie | 01-10-09

hey sabrina tis even voor jou vraagske
ik heb deze oefeningen ook gedaan. elke dag 3weken aan tstuk. en je ziet duidelijk het verschil!!!!!!

hopelijk heb ik je geholpen

doeidoeidoeoei

Gepost door: elke | 01-10-09

hallo ik ga vandaag beginnen,wanneer zal ik resultaten zien ? wens me veel succes .

Gepost door: sonja | 15-03-10

hallo ,kan me iemand zeggen wanneer je het beste die oefeningen doet ,s,morgens ??

Gepost door: sonja | 15-03-10

nou ik ben mie niet zieker kijk ik ga het proberen maar helpt he t

Gepost door: jan | 28-03-10

heb deze oef gedaan (al 4 weken aan een stuk , iedere dag), en het helpt echt niks eig. ik voel niks, en zie geen verschil:)

Gepost door: grrr | 01-05-10

Heuprol, bruggen en superman zijn goede oefeningen voor de rug, ik krijg ze op de rugschool ook. De andere oefeningen kan ik (nog) niet uitvoeren nu.

Gepost door: Bavo | 24-05-10

hallo ik ben al mager maar
ik zou graag wat buikspieren exctra krijgen,
wordt je hier nog magerder van ???

Gepost door: anoniem | 03-07-10

Hee,
ik doe al sinds 3/4 maanden turns, eerst 10, toen 20, en zo heb ik het opgebouwd tot 60, vanaf 30 zak ik ook door mijn knieeen en 50-60 span ik intensief mijn buikspieren aan. Dit doe ik elke avond voor het douchen, en het helpt echt! Ik heb nu al een beginnende sixpack. Ik ben een meisje, dus ik vind het niet heel mooi staan, maar ej krijgt gewoon een plattere en stevigere buik! Het is soms even doorzetten, als je heel moe bent ofzo, maar het resultaat loont :)

Gepost door: Naamloos | 04-03-11

heel saai ik kan er niets mee doen

Gepost door: dom | 13-01-12

Post een commentaar